Tăng vòng 3 cho to đẹp, săn chắc, sexy và quyến rũ là niềm mơ ước của tất cả các cô gái,

nhưng muốn được như ý thì các bạn cần phải bỏ công sức tập luyện, chứ không phải ai

cũng may mắn sở hữu được vòng 3 sexy đẹp. Nếu bạn đang sở hữu một vòng 3 không đầy

đặn. Đừng lo lắng, chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng  vòng 3 này thì mọi lo

lắng của bạn sẽ được giải tỏa ngay.

Tinh Bột Nghệ-Công Dụng-Cách Phân Biệt Và Giá Sản Phẩm
Tập luyện các bài tập giúp tăng vòng 3

Tập luyện các bài tập giúp tăng vòng 3

Ngọc Trinh là cô gái có vòng 3 sexy nhất nhì trong làng giải trí, để có được một vòng 3

căng tròn như vậy cô phải tập luyện các bài tập giúp tăng vòng 3 cho to,chắc,đầy đặn

hàng ngày. Nếu bạn cũng muốn được như cô ấy, hãy bắt đầu tập luyện ngay nhé!

6 bài tập đơn giản tăng vòng 3 to đẹp sexy.

-XEM THÊM:- BÀI TẬP MÔNG-TĂNG VÒNG 3 HIỆU QUẢ NHANH NHẤT

*XEM THÊM::_TĂNG VÒNG 1-CÁCH TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ

  1. Bài tập tăng vòng 3 Donkey Kicks – Đá chân sau

Tăng vòng 3=Bài tập Donkey Kicks – Đá chân sau

Tăng vòng 3=Bài tập Donkey Kicks

Đây là bài tập bạn thường thấy hầu hết trong các clip chia sẻ về các bài tập săn chắc và

tăng kích thước vòng 3 trên mạng.

. Vào tư thế quỳ với 2 tay chống trên sàn.

. Đá chân phải thẳng ra sau lên cao và nhịp chân lên xuống.

. Đưa chân về vị trí ban đầu và đổi chân

Thực hiện 20 lần mỗi bên

Chú ý: Các bạn không cong lưng, siết cơ mông khi thực hiện động tác đá chân lên xuống.

-Viên uống AZ White – Dưỡng trắng da hiệu quả từ A đến z

“TINH HOA” TÂY PHƯƠNG – MỊN MÀNG TỰ NHIÊN, SÁNG RỠ NGỌC NGÀ.

  1. Bài tập tăng vòng 3 Clamshells Hight – Nằm nghiêng gập mở cao chân

Tăng vòng 3=Bài tập Clamshells Hight

Tăng vòng 3=Bài tập Clamshells Hight

. Các bạn bắt đầu nằm nghiêng 1 qua bên trái, tay trái chống bên đỡ đầu lên cao.

Tay phải chống trước bụng. 2 gối co ngang hông. 2 bàn chân nâng cao khoảng 10-20cm

. Mở rộng gối chân phải ra nhiều nhất có thể.

. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 20-25 lần thì đổi bên.

+_CÁCH TRỊ GÀU-HIỆU QUẢ NHẤT BẰNG THẢO DƯỢC

+_LÀM ĐẸP DA BẰNG MẬT ONG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

3. Tăng vòng 3=Bài tập Clamshells–Nằm nghiêng gập mở chân thấp

Tăng vòng 3=Bài tập Clamshells–gập mở chân thấp

Tăng vòng 3=Bài tập Clamshells–gập mở chân thấp

. Cách thực hiện tương tự như bài chân cao, nếu bạn tập chân cao khó thì tập bài này trước

cho quen.Vấn nằm nghiêng trên sàn và co gối, chỉ khác là chân bạn nằm hoàn toàn trên

sàn mà thôi.

  1. Tăng vòng 3=Bài tập Glute Bridge–Bài tập đánh đu vòng

Tăng vòng 3=Bài tập Glute Bridge

Tăng vòng 3=Bài tập Glute Bridge

. Nằm ngửa, co gối với 2 gót chân gần với mông. 2 tay úp xuống sàn duỗi thẳng.

. Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng và đánh nhẹ mông

sang bên trái.

. Hạ hông xuống và thực hiện lại tương tự về phía bên phải. Chú ý mông không chạm sàn.

Thực hiện động tác liên tục khoảng 20-25 lần mỗi bên.

+ BÀI TẬP YOGA-YOGA NÂNG CAO GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ
  1. Tăng vòng 3=Bài tập Pulse Squats–Squat nhún

Tăng vòng 3=Bài tập Pulse Squats–Squat nhún

Tăng vòng 3=Bài tập Pulse Squats–Squat nhún

– Đứng 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đan lại phía trước mặt.

Ngồi xuống chân và đùi tạo thành góc khoảng 70 độ,đứng lên thành góc 120 độ.

– Thực hiện liên tục trong khoảng tầm 5 – 10 phút và nghỉ ngơi sau đó lại tiếp tục.

  1. Tăng vòng 3=Bài tập Squat Side Kick–Squat đá chân ngang

    Bài tập tăng vòng 3 Squat Side Kick – Squat đá chân ngang

    Bài tập tăng vòng 3 Squat Side Kick – đá chân ngang

  1. Đứng thẳng 2 tay giữ trước ngực, chân mở rộng bằng vai.
  2. Đẩy mông ra sau về tư thế Squat. Chú ý lưng thẳng và đầu gối không quá mũi bàn chân.
  3. Khi đứng lên thì đá chân phải sang ngang càng cao càng tốt.

Lặp lại động tác 25 lần sau đó đổi bên.

Trên đây là các bài tập bài tập nở và săn chắc vòng 3 đẹp sexy tại nhà nếu bạn chăm chỉ

luyện tập chúng mỗi ngày.

 Thực phẩm để tăng vòng 3 thêm căng tròn-to đẹp sexy

Salad cá hồi – món ăn thần kì giúp tăng vòng 3 nảy nở

Salad cá hồi – món ăn thần kì giúp mông nảy nở sexy

Để đốt cháy mỡ và làm các bó cơ săn chắc các người mẫu hay ngôi sao đều phải áp dụng

chế độ thực đơn đúng khoa học và tập luyện phù hợp. Đó là lý do vì sao chỉ cần chịu áp

dụng những điều dưới đây,bạn sẽ nhanh chóng có vòng mông cong vút to đẹp sexy như mơ.

Vậy quan trọng là nên ăn gì để tăng vòng mông đây?

Những loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E, A và protein (chất đạm) chính là câu trả

lời rõ ràng nhất cho câu hỏi ‘ăn gì để tăng vòng 3‘ ?mà nhiều người luôn lo lắng tìm hiểu.

Thực phẩm giàu vitamin A: Rau xanh (cà rốt, ớt, súp lơ…),trái cây (táo, nho, cam…)

Thực phẩm giàu vitamin E: Rau xanh (giá, bắp cải…), trái cây (bơ, đu đủ…),dầu thực

vật,trứng, đậu phộng.

Thực phẩm giàu protein (chất đạm): thịt bò,gà,cá,hải sản và các thực phẩm bổ sung

Whey Protein tất cả những thực phẩm trên đều tăng vòng 3 to sexy hiệu quả nhé.

Chân giò hầm lạc – Thực phẩm tăng vòng 3 hiệu quả

Chân giò hầm lạc – Thực phẩm tăng vòng 3 sexy hiệu quả

Làm sao những loại thực phẩm này tăng vòng 3 giúp mông to được?

Vitamin E và A giúp nâng to mông,tăng vòng 3,trong khi đó chất đạm lại giúp săn chắc

vòng 3 thêm căng tròn sexy. Chính vì vậy, bạn không thể nào thiếu hay bỏ qua các món ăn

này mỗi ngày nếu muốn đạt được cặp mông to đẹp như ý.

Chào các bạn

+ GIẢM MỠ BỤNG-CÁCH GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
+ TẬP YOGA GIẢM CÂN,GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN HIỆU QUẢ